La dieta de Ducan es reconocida como una de las más efectivas hoy. Se basa en un enfoque claramente organizado para el proceso de pérdida de peso e incluye cuatro etapas: dos, para perder peso (ataque y alternancia) y dos, no para recuperarse (consolidación y estabilización de peso para la vida).
Pasantía No. 1 "Ataque"
La dieta de Ducan comienza en la etapa más corta: "ataque", en el que solo la proteína puede comer. Debido a la carga de proteína muy grande en el cuerpo, este período está limitado por la duración y, dependiendo del número de libras adicionales, es en promedio:
- sobrepeso hasta 5 kg - 1-2 días;
- 5-10 kg-2-3 días;
- 10–20 kg - 3-5 días;
- 20-30 kg-5-7 días;
- Si necesita perder 30 kg y más de 7 a 10 días.
En la primera etapa de la dieta, debe unirse a las siguientes reglas:
- Coma solo alimentos proteicos.
- Todos los productos, puede cocinar, cocinar, cocinar en una sartén lenta, hornear, pero sin usar aceite.
- Reduzca y es mejor abandonar completamente la sal, reemplazándola con especias, hierbas, jugo de limón.
- Beba al menos 2 litros. Riegue al día, que se le dan té y café.
- Come 1.5 cucharadas. l. Brania de avena en un día (con intolerancia, puede reemplazarlos con la misma cantidad de trigo Sarracene seco y molido).
Para el uso más eficiente de la fase de "ataque", se recomienda cumplir con varias recomendaciones del Dr. Ducan, lo que ayudará al cuerpo a responder más estrés a una nueva dieta. Esto se debe al hecho de que en el "ataque", muchos productos están excluidos del menú, en particular los que contienen glucosa. En la mayoría de los casos, esto afecta negativamente el bien y el rendimiento, la debilidad, los dolores de cabeza, el letargo, la respiración desagradable y el olor de acetona del cuerpo. Está prohibido: azúcar (excepto sustitutos del azúcar), ketchup, cualquier aceite, alcohol y todos los demás productos que contienen carbohidratos y grasas.
Menú aproximado durante 7 días (opción 1)
1 día
Desayuno: 2 huevos hervidos
Almuerzo: albóndigas peruanas + té de jengibre
Soc para la tarde: un pedazo de pastel con cítricos
Cena: Publicado parte
2 días
Desayuno: acero de acero + té de hierbas
Almuerzo: sopa de pollo
Jocadura de la tarde: yogurt griego natural
Cena: camarones hervidos + kéfir
3 días
Desayuno: dulce requesón
Almuerzo: hígado de pollo cocido
Jocadura de la tarde: 2 galletas de avena
Cena: un trozo de pavo asado + té de manzanilla
4 días
Desayuno: gachas de salvado de avena con leche
Almuerzo: pollo horneado con hierbas
Bocadillo: gelatina de comida
Cena: pescado cocido + Cupher
5 días
Desayuno: cazuela de requesón + té de manzanilla
Almuerzo: oídos
Bocadillo: huevo hervido
Cena: Perú
6 días
Desayuno: huevos con jamón
Almuerzo: cojín de pescado
Jocadura de la tarde: yogurt griego natural
Cena: la carne sufrió
7 días
Desayuno: huevos de codorniz
Almuerzo: comida enlatada de pescado
Bocadillo: gelatina de comida
Cena: canaletas de pollo de vapor
Menú aproximado durante 7 días (Opción 2)
1 día
Desayuno: cazuela de queso con bajo contenido de cabaña y té grasa y sin azúcar
Almuerzo: oreja de pescado, salvado de avena
Refrigerio: frutas
Cena: carne horneada en el horno con verduras, papas
2 días
Desayuno: Café sin azúcar y pasteles de queso con queso artesanes bajos en grasas
Almuerzo: Sellanka con pan
Jocadura de la tarde: ensalada de vegetales ligeros
Cena: ensalada de verduras de pollo
3 días
Desayuno: cacerola con frutas y queso de cabaña bajo en grasa
Almuerzo: oreja de pescado
Refrigerio: frutas
Cena: carne y kéfir al horno
4 días
Desayuno: bajo requesón y yogurt
Almuerzo: pilaf de arroz con verduras
Jocadura de la tarde: yogurt bajo con salvado
Cena: Cordes con rama de avena
5 días
Desayuno: huevos revueltos y café sin azúcar
Almuerzo: Vegetales enseñando albóndigas y ensalada
Snack: bayas
Cena: pescado asado en el horno y estofado de verduras
6 días
Desayuno: huevos fritos con salvado
Almuerzo: Sellanka
Refrigerio: frutas
Cena: carne horneada, ensalada de verduras ligeras y arroz
7 días
Desayuno: huevos hervidos y café sin azúcar
Almuerzo: ensalada ligera y chuletas de pavo
Refrigerio: frutas
Cena: pescado con verduras
Pasantía No. 2 "Alternativa" ("Cruise")
Una de las etapas más importantes de la dieta de Ducan. La alternancia permanece tanto como será necesaria para lograr el peso requerido. Como en el ataque, el esquema depende del peso que necesite perder. Hasta 10 kg de proteínas y alternativas de proteínas vegetales en la secuencia de 1: 1, 2: 2 o 3: 3. Si tiene más sobrepeso, tendrá que cambiar los días 5: 5. Sin embargo, el Dr. Dukan recomienda recurrir a 5: 5 solo en casos excepcionales y bajo la supervisión de un médico, este esquema es muy difícil para el cuerpo. El más efectivo y al mismo tiempo seguro es el esquema 1: 1 o, en casos extremos, 2: 2.
Menú durante una semana
1 día
Desayuno: panqueques con ralladura de limón
Almuerzo: chuletas de carne de pavo, yogurt bajo
Socicación de la tarde: huevos de gallina rellenos de mayonesa casera
Cena: pollo molido con especias
2 días
Desayuno: tortilla de huevo con jamón y crutones
Almuerzo: sopa de pollo
Jocadura de la tarde: ensalada César con filete de pollo, queso duro y varilla de apio
Cena: espagueti de calabacín; Filete de Kurin
3 días
Desayuno: Cáscara de cabaña y salvado de los pasteles de queso de avena; Cañón de huevos
Almuerzo: huevos de crutones; Kurita Roll
Jocadillo de la tarde: sándwiches hechos de requesón y pan de levadura automática de comidas automáticas; Decocción de Roseiph
Cena: filete de pollo en salsa de yogurt
4 días
Desayuno: panqueques; avena
Almuerzo: frijoles en salsa de tomate; Vegetales horneados
Soc para la tarde: ensalada de verduras; 1 pedazo de pan
Cena: filete de pollo con frijoles y champiñones
5 días
Desayuno: tortilla con suave requesón y jamón
Almuerzo: Corte de pollo cocido a vapor; trucha
Jocadillo de la tarde: reemplazo de azúcar y yogurt con azúcar y yogurt
Cena: shirthaia fideos; Goulash de carne
6 días
Desayuno: wow el salvado de avena con queso de cabaña bajo en grasa
Almuerzo: Vegetal de ensalada de verano; Pechuga de pollo al horno
Jocadura de la tarde: cóctel en leche con proteína
Cena: carne con verduras hervidas
7 días
Desayuno: tortilla de huevo; Pollo cocido
Almuerzo: sopa de pollo Shireakia
Soc para la tarde: tostadas con requesón; Decocción de Roseiph
Cena: pescado asado en papel de aluminio con especias
Pasantía No. 3 "Consolidación" ("Consolidación")
La tercera etapa de la dieta de Ducan, con el objetivo de consolidar el resultado, es psicológicamente la fase más compleja. Ya se ha logrado una disminución en el peso corporal para la marca planificada, por lo que las restricciones nutricionales para muchos parecen innecesarias. Pero si rompes las reglas del programa ahora, todos los esfuerzos anteriores serán en vano y los kilogramos que salieron regresarán. Se define la duración de la etapa de "consolidación", dependiendo del número de libras caídas, por cada una por 10 días. Por lo tanto, al perder peso a 30 kg, es necesario sentarse en esta etapa durante 10 meses (300 días). Una ventaja adicional es que en esta etapa el peso continúa disminuyendo en aproximadamente 1 kg. por semana.
Lunes (verduras proteicas):
Desayuno: panqueques con relleno de carne, té;
Almuerzo: huevos fritos con verduras;
Almuerzo: picado con col rizada, ensalada de vegetales;
Soción de la tarde con bocadillos de queso;
Cena: pastel de calabacín con champiñones y carne;
La segunda cena es un cóctel de kéfir.
Martes (comida festiva):
Desayuno - tortilla con verduras, café;
Almuerzo: salchichas de leche;
Almuerzo: cualquier plato a su discreción, vino;
Pastel de hígado de bocadillos tardío con relleno de ruptura de zanahoria;
Cena - salchicha doméstica;
La segunda cena es la ensalada Olivier.
Miércoles (Día de proteínas y verduras):
Desayuno: huevos suaves, café con leche;
Almuerzo: ensalada de verduras, champiñones;
Almuerzo: sopa de pollo con champiñones, estofado de verduras, kéfir;
Socicación de la tarde - Bran Muffins, infusión herbal;
Cena: corte de hígado, ensalada de repollo, té;
La segunda cena es el gabinete, yogurt.
Jueves (proteína):
Desayuno: cazuela de requesón;
Almuerzo - Costa de pescado;
Almuerzo - Salchicha Kurina;
Soc para la tarde - Kefir;
Cena - estofado;
La segunda cena es la mousse de requesón.
Viernes (Día de proteínas y verduras):
Desayuno - tortilla con jamón, café con leche;
Almuerzo: gachas de calabaza en una sartén lenta;
Almuerzo - pan de pollo (rollo);
Socicación de la tarde - Ventilador de berenjenas;
Cena - pan de pollo (rollo);
La segunda cena es un pastel de queso.
Sábado (vegetador de proteínas, con carbohidratos):
Desayuno - panqueques de hígado, té;
Almuerzo - estofado de verduras;
Almuerzo: sopa de crema finlandesa, chuletas de pescado;
Socicación de la tarde: caviar de calabacín;
Cena: pecho asado, chucrut;
La segunda cena es yogurt.
Domingo (Día de proteínas y verduras):
Desayuno: requesón, café libre de azúcar (con sucroterador);
Almuerzo - Caviar de calabacín, yogurt;
Grupo de almuerzo, estofado de verduras, infusión de hierbas;
Justitud de la tarde: pechuga cocida, té;
Cena: ensalada de repollo, huevos revueltos;
La segunda cena es una línea fermentada.
La etapa de "consolidación" ("consolidación") es la más fácil en términos de compilación de menú. Para preparar platos, puede tomar recetas para las dos fases anteriores y usar recetas adicionales adecuadas para la dieta, de tres etapas, en aquellos días en que se permite el uso de carbohidratos.
Pasantía No. 4 "Estabilización"
La última etapa de la dieta de Ducan no es menos importante que todos los demás. El peso correcto ya se ha logrado y fijo, pero es la fase de "estabilización" la que lo salvará para toda la vida futura.
Productos permitidos
Ya hay pocos productos prohibidos en esta fase de pérdida de peso, y su ausencia se tolera con bastante calma. En primer lugar, es azúcar y fructosa. Al comienzo de la "estabilización", el cuerpo se desmayó con dulces y simplemente no necesita acostumbrarse nuevamente.
Al elegir los platos permitidos, se deben seguir las siguientes reglas:
- Las verduras se pueden consumir en cualquier cantidad;
- Frutos: una vez al día una porción (por ejemplo, una manzana, caqui o dos ciruelas);
- Queso: variedades sólidas bajas en grasas, excluyendo cabras y quesos con moho;
- Carne - especies bajas en grasas;
- Bird - Sin piel, lo mejor de todo el archivo;
- Productos lácteos: baja en grasas y lactosa baja;
- sal - en cantidades limitadas;
- Pan - centeno, grano integral, no más de 100 g;
- Productos de almidón: no más de dos por día;
- El estándar diario de salvado: 3 cucharadas. l.
La fase de "estabilización" es un ejemplo de una dieta equilibrada, cuya base es alimento, rica en proteínas, fibra y carbohidratos.
El menú aproximado de esta fase de la dieta parece el siguiente:
Día 1:
El desayuno es una rebanada de pan integral con requesón, café con leche;
Almuerzo - Caldo de Bouse, chuletas;
Panqueques finales y disparos, avellanas horneadas fermentadas;
Cena: pescado con verduras al horno debajo de una corteza de queso.
Día 2:
Desayuno - tortilla con piezas de tomates, té;
Almuerzo: sopa de champiñones, pan integral;
Jocadillo de la tarde: enfermeras con relleno de requesón y salsa de frutas, yogurt de salvado;
Cena: camarones con salsa de soja, infusión de hierbas.
Día 3:
Desayuno - avena, café con leche;
Almuerzo - Borsch verde, pecho horneado, ensalada griega;
Soc para la tarde: una parte de un pastel con hígado, té;
Cena - Calf de Tefteli, Kefir con salvado.
Día 4:
Desayuno: cazuela de requesón, café con leche;
Almuerzo - Corte de pantorrillas;
Socicación de la tarde - Kefir con Bran;
Cena - Souffle de pollo.
Día 5:
Desayuno - tortilla, queso, té;
Almuerzo: sopa de cebolla, elegante, frutas;
Jocadillo de la tarde: requesón, kéfir con salvado;
Cena: pescado horneado con verduras, té.
Día 6:
Desayuno: requesón con frutas, té verde;
Sopa de almuerzo, pollo naga, pan integral;
Jocadillo de la tarde: panqueques de calabacín, kéfir con salvado;
Cena - Mexillions.
Día 7:
Desayuno: cupcake de chocolate, queso, café;
Almuerzo: caldo de pollo, huevo, pan integral;
Jocadura de la tarde: cuajado, kéfir con salvado;
La cena es una cazuela de pescado.
Interrupción
¿Qué hacer si se produce un colapso, se ha permitido demasiado y comió productos prohibidos, sin llevar una dieta a una conclusión lógica? Ducan sugiere no desesperarse en este caso y adherirse a las próximas tácticas:
- En los próximos 2 días para hacer proteínas exclusivamente;
- Si la ruptura ocurrió en la fase de "ataque", deberá extenderse durante 2 días;
- Aumentar el consumo diario de agua a 2 litros;
- Dormir más de lo habitual;
- Las caminatas diarias deben ser al menos una hora en los próximos 3-4 días;
- Limite el consumo de sal.
Para evitar fallas, es importante recordar varias reglas:
- En las etapas de "crucero" y "fijación", el peso va lentamente, pero esta no es una razón para romper y perder la esperanza de lograr las formas deseadas;
- Todo el período dietético está disponible y siempre debe haber solo lo que puede usar;
- Nunca puedes culparte por un colapso, porque una sensación de culpa generalmente conduce al sellado.
Inmediatamente después del colapso, debe maximizar su actividad física y para cualquier victoria y conquistar para recompensarse con algo agradable. La efectividad de la dieta depende en gran parte de la fuerza de voluntad que permite respaldar cualquier tentación y continúa perdiendo peso incluso después de las interrupciones.
Resultados
Los resultados de la dieta también son impresionantes: los primeros 2-3 kg salen en la primera etapa en solo 5-7 días. En 2 pasos, se pierden aproximadamente 1 kg por semana. Por lo tanto, en el primer mes, en promedio, puede deshacerse de 5-8 kg en 3 meses-15-18 kg. Debe tenerse en cuenta que cada organismo reacciona de manera diferente a nuevas condiciones nutricionales, de modo que la pérdida de peso también sea individual.